• الاردن، جبل عمان، شارع الخالدي، مجمع الفا
  • 962-795604590
  • ENGLISH LANGUAGE
logo
  • للمكالمات الطارئة
    962-797557003
  • للحجز والاستعلام
    962-797859995

``المشي هو أفضل دواء للإنسان.``

-أبقراط

يجب أن يكون أبقراط رجلاً ذكياً! هناك مجموعة كبيرة من الأبحاث تثبت أن المشي يعتبر جيداً لك ونتائجه مثيرة للإعجاب: تقليل كبير في الإصابة بكلٍّ من السكري وأمراض القلب، والتقليل من ارتفاع ضغط الدم، وزيادة في كثافة العظام، وأكثر من ذلك فقط بسبب اتباع ممارسة المشي العادي.

في هذه المقالة، سأغطي كيف يساعدك المشي، وكم أنت بحاجة إلى ممارسته للحصول على فوائده, وأنواع وتقنيات المشي، كيف تبدأ، وغيرها من المعلومات القيمة.

هل تذكر خطوتك الأولى؟

أتذكر خطوتك الأولى؟ التي أثارت ضجة بين الجميع! ثم واصلت السير مباشرة خلال مرحلة الطفولة والمراهقة، وإلى مرحلة البلوغ، ولكن في مكان ما، مثل معظم البالغين، ربما توقفت عن المشي كثيراً. في الواقع، إن نسبة البالغين الذين يقضون معظم يومهم في الجلوس قد ارتفعت من 36.8٪ في عام 2000 إلى نسبة 39.9٪ في عام 2005! جزء من السبب قد يكون ضغوطات الحياة العصيبة، وعدم وجود لحظة جانبية للاستجمام أو التمارين الرسمية. كما أن البيئة تلعب دوراً أيضاً, فقد تم تصميم الخمول في حياتنا، من السلالم الكهربائية لأجهزة التحكم عن بعد لركوب ماكينات جز العشب للمكانس الكهربائية الروبوتية لفرشاة الأسنان الكهربائية إلى اختفاء الأرصفة وأماكن آمنة للمشي. ولكن الأبحاث تظهر أن كل هذا الأتمتة سيئة لصحتنا. الخمول هو أهم ثاني سبب من أسباب الوفاة التي يمكن الوقاية منها في الولايات المتحدة، الثاني مباشرة بعد تعاطي التبغ.

قد تعتقد أن النشاط البسيط مثل المشي هو شيء بسيط. ولكن أقل من 50٪ من البالغين في الولايات المتحدة يمارسون تدريبات بدنية كافية لكسب أي فوائد صحية أو لياقة من النشاط البدني. هل المشي هو إنقاذ لنا؟ لا أعرف على وجه اليقين، ولكن الأدلة تشير إلى أنه من المحتمل أن يكون بداية جيدة.

WALKING-1

ما هي أهم 10 أسباب للمشي؟

1.       المشي يمنع مرض السكري من النوع الثاني. أظهر برنامج الوقاية من مرض السكري أن المشي 150 دقيقة في الأسبوع، وخسارة 7٪ فقط من وزن الجسم (12-15 رطلاً) يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 58٪.

2.       المشي يقوي القلب للذكور. في إحدى الدراسات، كانت معدلات الوفيات بين الرجال المتقاعدين الذين ساروا أقل من ميل واحد يومياً تقريباً ضعف معدلات الوفيات بين أولئك الذين ساروا أكثر من ميلين في اليوم الواحد.

3.       المشي يقوي القلب للإناث. في دراسة لصحة الممرضات (72488 ممرضة) اللواتي مارسن المشي ثلاث ساعات أو أكثر في الأسبوع, قلّت خطر الإصابة بنوبة قلبية أو غيرها من أمراض الشريان التاجي بنسبة 35٪ مقارنة مع النساء اللواتي لم يمشين.

4.       المشي جيد للدماغ. في دراسة أجريت على المشي والوظائف المعرفية، وجد الباحثون أن النساء اللواتي يمشين ما يعادل 1.5 ساعة على الأقل في الأسبوع بوتيرة سهلة, كانت الوظائف المعرفية لهن أفضل بكثير, وملاحظة تراجع الوظائف المعرفية للنساء اللواتي يمشين أقل من 40 دقيقة في الأسبوع. فكروا في ذلك!

5.       المشي جيد للعظام. تبين البحوث أن النساء بعد سن اليأس اللواتي يمشين مسافة ميل واحد تقريباً كل يوم لديهن كثافة عظم أعلى لكامل الجسم من النساء اللواتي يمشين مسافات أقصر، ويعتبر المشي فعالاً أيضاً في إبطاء معدل هشاشة العظام في الساقين.

6.       المشي يساعد على تخفيف أعراض الاكتئاب. فالمشي لمدة 30 دقيقة، ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعا يخفض أعراض الاكتئاب بنسبة 47٪ كما تم قياسه باستبيان الاكتئاب القياسي.

7.       المشي يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي والقولون. النساء النشيطات اللواتي مارسن ما يعادل ساعة واحدة و15 دقيقة لساعتين ونصف أسبوعياً من المشي السريع انخفضت لديهن مخاطر الإصابة بسرطان الثدي إلى 18٪ مقارنة مع النساء غير النشيطات. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين يمكن أن تمنع سرطان القولون، وحتى لو كان الفرد مصاباً بسرطان القولون، فيبدو أن فوائد التمارين الرياضية تتواصل سواء من خلال زيادة نوعية الحياة أو الحد من الوفيات.

8.       يحسن المشي اللياقة البدنية. يمكن للمشي ثلاث مرات فقط في الأسبوع لمدة 30 دقيقة زيادة اللياقة القلبية التنفسية بشكل كبير.

9.       المشي في جولات قصيرة يحسن اللياقة البدنية أيضاً! أظهرت دراسة على النساء كثيرات الجلوس أن القيام بجولات قصيرة من المشي السريع (المشي 10 دقائق لثلاث مرات يومياً) أدت إلى تحسينات مماثلة في اللياقة البدنية وكانت على الأقل فعالة في خفض بدانة الجسم مثل الجولات طويلة (المشي لمدة 30 دقيقة يومياً).

10.   المشي يحسن الوظيفة الجسدية. تظهر الأبحاث أن المشي يحسن اللياقة البدنية والوظيفة الجسدية ويمنع الإعاقة الجسدية لدى كبار السن.

والقائمة تطول، ولكن إذا واصلت السرد، فلن يكون هناك وقت لك لبدء المشي! يكفي القول أن المشي يعتبر بالتأكيد جيداً لك!