• الاردن، جبل عمان، شارع الخالدي، مجمع الفا
  • 962-795604590
  • ENGLISH LANGUAGE
logo
  • للمكالمات الطارئة
    962-797557003
  • للحجز والاستعلام
    962-797859995

هل تعبت من الحميات الغذائية القاسية وبدعة الوجبات الغذائية؟ اتبع هذه النصائح الصحية.

هل تحاول فقدان الوزن؟ وأنت ترغب بنتائج سريعة.

اسمح لي أن أوفر عليك بعض الوقت وأنصحك بتخطي بدعة الوجبات الغذائية. إن نتائجها لا تدوم. ولديك خيارات أكثر صحية يمكنك البدء بها اليوم!

يمكنك أن تفقد بشكل آمن 3 أرطال أو أكثر في الأسبوع في المنزل باتباع نظام غذائي صحي والكثير من التمارين، هذا ما تقوله مستشارة فقدان الوزن واخصائية التغذية كاثرين تلمدج.

كيف تخسر الوزن بسرعة

إذا حرقت 500 سعرة حرارية أكثر مما تأكله كل يوم لمدة أسبوع، فستفقد حوالي 1-2 رطل.

إذا كنت تريد أن تفقد الوزن بسرعة أكبر، ستحتاج إلى أن تأكل أقل وتمارس الرياضة أكثر.

على سبيل المثال، إذا كنت تستهلك من 1050 إلى 1200 سعرة حرارية يومياً، وتمارس الرياضة لمدة ساعة يومياً، فيمكن أن تخسر 3-5 أرطال في الأسبوع الأول، أو أكثر إذا كنت تزن أكثر من 250 رطل. من المهم جداً عدم إنقاص عدد السعرات الحرارية أكثر من ذلك فهذا أمر خطير.

كما أن الحد من كمية الملح والنشا قد يعني أيضاً فقدان المزيد من الوزن في البداية, ولكن في الغالب هذا الوزن من السوائل وليس الدهون.

“عند تقليل الصوديوم وقطع النشويات، يمكنك تقليل كمية السوائل واحتباس السوائل، والذي يمكن أن يصل إلى 5 أرطال من فقدان السوائل عند البدء”، كما يقول الطبيب مايكل دانزينر، في قناة أن بي سي ((NBC فى برنامج الخاسر الأكبر.

النظم الغذائية لفقدان الوزن السريع

يوصي دانزينر باتباع نظام غذائي يقلل النشويات والسكريات المضافة، والدهون الحيوانية من اللحوم والألبان والأطعمة. ولفقدان الوزن السريع، فهو ينصح بالتركيز على الفواكه والخضار، وبياض البيض، ومنتجات الصويا أو صدر الدجاج منزوع الجلد والأسماك والمحار، ومنتجات الألبان الخالية من الدسم، واللحوم الخالية من الدهون بنسبة 95٪.

وإليك المزيد من النصائح من اخصائية التغذية دون جاكسون بلاتنر، مؤلفة كتاب النظام الغذائي شبه النباتي:

·         تناول الخضروات لتساعدك على الشعور بالشبع.

·         اشرب الكثير من الماء.

·         لا تدخل الأطعمة المغرية إلى المنزل.

·         ابقَ مشغولاً, فأنت لا ترغب في تناول الطعام فقط لأنك تشعر بالملل.

·         تناول الطعام من طبق فقط وأنت تجلس على طاولة. لا تأكل من أمام الثلاجة.

·         لا تفوت بعض الوجبات.

حافظ على دفتر يومي للغذاء, وقم بتدوين كل شيء تأكله, ذلك يمكن أن يساعدك أيضاً على البقاء على المسار الصحيح.

“حتى لو كتبت ما تناولته على منديل وينتهي الأمر برميه بعيداً، فإن فعل الكتابة يعبّر عن كونك مسؤولاً أمام نفسك وهو أداة فعالة جداً لفقدان الوزن”، كما يقول بوني توب ديكس، المساعد الطبي واخصائي التغذية, ومؤلف كتاب اقرأ قبل أن تأكل.

إلى جانب تدوين ما تأكل، فقد ترغب أيضاً في ملاحظة شعورك قبل أن تأكل. هل كنت غاضباً أو حزيناً أو تشعر بالملل؟ نحن غالباً ما نركز كثيراً على الأطعمة والسعرات الحرارية، ولكن عواطفنا هي جزء كبير من عاداتنا الغذائية.

إذا كنت تلاحظ وجود نمط مستمر في تناول الطعام العاطفي، يرجى النظر في التحدث مع مستشار حول هذا الموضوع. فقد تكون هذه مساعدة كبيرة في إيجاد طرق أخرى للتعامل مع مشاعرك.

a9f1993733e891410e8a30a9fe6bf6a6f85b
water-glass-7
diet-food1