• الاردن، جبل عمان، شارع الخالدي، مجمع الفا
  • 962-795604590
  • ENGLISH LANGUAGE
logo
  • للمكالمات الطارئة
    962-797557003
  • للحجز والاستعلام
    962-797859995

كم هو الوزن الذي أنت بحاجة أن تخسره حقاً؟

ربما أنت تحاول الحصول على الوزن الذي كنت عليه في المدرسة الثانوية أو في يوم الزفاف. ولكن هل حقاً أنت بحاجة إلى كل هذه الخسارة في الوزن؟ ألا يمكنك أن تزن أكثر من وزنك المثالي وأنت لا تزال بصحة جيدة؟

إذا كنت بديناً، فإن فقدان 10٪ فقط من وزن الجسم يرتبط بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك خفض ضغط الدم والكوليسترول في الدم، ونسبة السكر في الدم، وخفض خطر إصابتك بأمراض القلب. هذا النوع من فقدان الوزن هو سهل للوصول إليه والحفاظ عليه على المدى الطويل أيضاً.

الوزن يعمل على تعيين نقطة ضبط

كما يتم برمجة درجة حرارة الجسم للبقاء حول 98.6 درجة، يتم تنظيم وزن الجسم بشكل طبيعي للبقاء ضمن نطاق من 10٪-20٪، كما يقول توماس وادن، الحاصل على درجة الدكتوراه، ومدير مركز الوزن واضطرابات الأكل في جامعة بنسلفانيا الطبية. ويعرف نطاق الوزن هذا باسم “تعيين نقطة ضبط.”

هناك مجموعة معقدة من الهرمونات والمواد الكيميائية وإشارات الجوع التي تساعد الجسم على الاحتفاظ بوزنه ضمن هذا النطاق، كما تقول اخصائية التغذية دون جاكسون بلاتنر.

وهذا الأمر لا يتعلق فقط بالجينات. بل إن تناول الطعام وممارسة التمرينات الرياضية يساعد أيضاً على تعيين نقطة الضبط.

يقول دون أن “الإفراط في تناول الطعام يغرق النظام الداخلي المتناسق، ونتيجة لذلك، فإنه يزيد من تعيين نقطة الضبط وهو أسهل بكثير من تخفيضها”. فالجسم يتكيف مع الوزن الأعلى ويعيد “تعيين نقطة ضبط” للدفاع عن الوزن الجديد.

لا يزال بالإمكان تخفيض تحديد النطاق الخاص بك. “مع التغييرات في الأكل الصحي وممارسة الرياضة، يمكنك خفض تعيين نقطة الضبط”، كما تقول بلاتنر.

حل تخفيف 10٪ من الوزن

فقدان 10٪ من وزن الجسم، والحفاظ عليه لمدة ستة أشهر إلى سنة، يساعد جسمك على إعادة تعيين نقطة الضبط، كما هو مدون في ملاحظات كتاب الطبيب جورج بلاكبيرن، كسر تعيين نقطة الضبط: كيف تفقد الوزن الذي تريده أخيراً ولا تكسبه مرة أخرى.

عندما تفقد كميات كبيرة من الوزن دفعة واحدة، فأنت تقوم بإعداد صراع داخلي وتحاول الهرمونات أن تجعلك أكثر جوعاً, كما يحاول جسمك الدفاع عن نطاق الوزن المريح الخاص به، كما يوضح وادن.

لهذا السبب يوصي الخبراء بفقدان 10٪ من الوزن عن طريق تغيير تناول الطعام وعادات ممارسة الرياضة، ومن ثم الحفاظ على وزنك الجديد لبضعة أشهر قبل محاولة فقدان أكثر من ذلك. سيحصل جسمك على إشارة لانخفاض “تعيين نقطة الضبط”، وعليك أن تعتاد على الخيارات الغذائية الجديدة، بحصص أصغر، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

تقول بلاتنر أنها شهدت أن الأشخاص الذين يفقدون 10٪ من وزنهم “يلاحظون كيفية تأثير خسارة الوزن القليلة على صحتهم بطرق إيجابية للغاية … إنهم يشعرون على نحو أفضل، وينامون بشكل أفضل، ولديهم المزيد من الطاقة وآلام مفاصل أقل، وبعض الناس قادرون على الحد من الأدوية”.

كم يجب أن يبلغ وزنك؟

تقول بلاتنر أن معظم الناس يبالغون في مقدار الوزن الذي يمكن أن يخسروه، الأمر الذي يؤدي إلى الإحباط. للعثور على وزنك السعيد أو الصحي، تقترح بلاتنر النظر إلى الوراء على التاريخ الشخصي لوزنك كشخص بالغ وتحديد الوزن الذي أنت قادر على الحفاظ عليه بسهولة إلى حد ما.

375x321_ideal_weight_or_happy_weight_ref_guide

نصائح لنجاح تخفيف الوزن

وهنا بعض النصائح من بلاتنر لنجاح تخفيف الوزن:

1.       تناول وجبات منتظمة. الأشخاص الذين يتناولون وجبات منتظمة يتناولون سعرات حرارية أقل من أولئك الذين يأكلون في أوقات عشوائية.

2.       استخدم طبقاً واجلس واستمتع بوجبات الطعام. الناس الذين يقومون بهذا يتناولون مقادير أصغر من أولئك الذين يأكلون من إناء الطبخ مباشرة وفقاً لبلاتنر.

3.       القيام بما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط المعتدل في كل يوم.

4.       كمية ونوعية ما تأكله يحدث فرقاً كبيراً. الاستمتاع بحصص طبيعية من الأطعمة الغنية بالألياف (الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة) ومنخفضة البروتين والدهون هو سر الشعور بالشبع.

5.       التفكير خارج المقياس. التركيز على فوائد أسلوب الحياة الأكثر صحة وليس على وزن أو رقم معين.